Sommer sund
Bare fordi man holder ferie, behøver man ikke at lade sine gode rutiner og sunde vaner gå i glemmebogen. Her er nogle enkle råd du kan følge for at undgå ekstra feriekilo og for at holde energien i top:
- Drik vand - især her i sommervarmen er det ekstra vigtigt at holde væskebalancen i orden. Vær opmærksom på ikke at forveksle tørst med sult.
- Sommermad er ofte lig med grillmad - men det behøver ikke at være fed mad. Vælg altid en lækker salat med friske grove grøntsager som tilbehør til kødet/fisken, hold igen med brød og dyppelse og vælg kvalitetskød fremfor for discount. Typiske tilbehør er pommes fritter eller kartoffelsalat på diverse restauranter, men oftest er det muligt at få en frisk salat i stedet.
- Når det kommer til læskende drikke, så kan der spares mange kalorier ved at træffe sundere valg: danskvand frem for sodavand, hjemmepresset juice med både grøntsager og frugt i stedet for købejuice, eller bare almindeligt postevand “spicet” op med citron, ingefær og ren vanille.
- Her i sommervarmen vil de fleste af os gerne køles ned med en kold is. Vælg en is af god kvalitet, evt. fra et lokalt øko-mejeri, som bruger friske lækre råvarer, frem for ispinde proppet med tilsætningsstoffer. Men is er meget kalorierigt, så hvis du vil undgå at tage på, hold da lidt igen med isen.
- Spis frugt! Lige for tiden er frugterne saftige og modne og dejligt forfriskende og læskende i varmen. Meloner, bær, ferskner, druer, æbler osv. der indeholder masser af vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Tilfredsstil lækkersulten i disse søde saftige næringsbomber.
Træf sundere valg igennem ferien (også når du kommer hjem), og nyd livet mens du holder formen, figuren og energien.
Kærlig hilsen Eva
Gå sommeren i møde med et positivt syn på din krop!
Du kender det måske godt: År efter år gruer du for at iklæde dig bikinien og vise din krop frem til fuld skue på stranden og i parken. Du har helt sikkert en superslank veninde eller to, som du helst ikke vil sammenlignes med. Du kigger måske i modebladene og tænker, ”hvis bare jeg kunne få hendes krop, så vil jeg blive lykkelig!”
Du skal bare huske på, at vi ikke alle er født med den samme genetiske formel for den slanke, spændstige model-krop. Der er en grund til, at nogle få mennesker her i verden kan leve af deres udseende som foto- eller catwalkmodel: de er født med en vis genetik, der gør at de nemmere kan holde det overflødige fedt fra døren.
Mange af os har derimod en ”normal” krop med en naturlig tendens til en blødere silhuet – og hurra for det! Hurra for kvindelighed! I stedet for at ”obsesse” over den krop du ikke har, så tag dig kærligt af den du har, og elsk den som den er. Din krop er en del af dig, og ikke bare noget du slæber rundt på – kroppen skal bære dig gennem hele livet, og netop derfor skal du ære og elske den.
Det er altid anbefalelsesværdigt at spise en sund og velafbalanceret kost og dyrke motion, for at leve længere med et godt helbred. En sidegevinst kan være at smide eventuelle overflødige kilo, der er med til at øge risici for at udvikle livsstilsrelaterede sygdomme.
Men udover de åbenlyse livsstilændringer, der skal til for at rent fysisk forandre sin krop, er der nogle praktiske tiltag til at ændre sin mentalitet omkring sin krop.
Så til dig kære kvinde med et negativt syn på din krop - her kommer 4 øvelser til at ændre din indstilling til din krop:
1. Se dig selv i spejlet hver dag uden tøj på og giv dig selv komplimenter. Drej rundt, brug et bakspejl og udforsk hver en afkrog af kroppen – og find dernæst mindst 3 ting du elsker ved din krop. Sig det højt og mens du kigger dig selv i øjnene. Smil og fortæl dig selv at du elsker dig! (Tip til dig der er single: Hvis ikke DU kan elske dig, hvem skulle så kunne?)
2. Du må ikke sige noget negativt om dig selv! Hvis du er ved at gøre det, så skynd at vende det til noget positivt. Fx tænker du ”Min røv er for stor” – se det positive i det, og sig højt ”ok ja den er stor, men det fremhæver til gengæld min talje rigtig fint”. Hvis du ikke kan vende din tanke til noget positivt, så tænk på noget helt andet. Det vigtigste er, at du stopper den negative tankestrøm! Tal til dig selv som du ville til din bedste veninde!
3. Find en rollemodel, én du synes bærer sin kvindelighed og sine runde former fantastisk. Enten en kvinde fra medierne, en veninde eller din nabo. Lån af hendes ressourcer og styrke til at elske din krop og elske at være dig. Hvis du ikke kan eller vil spørge hende til råds, så prøv bare at forestil dig, hvordan hun bærer sig ad.
Der er tre elementer. 1:Hvordan fremstår hun fysisk, hvordan bevæger hun sin krop, hvordan er hendes kropsholdning, hvilken udstråling har hun? 2: Hvad er hendes indre dialog - og den ydre? Hvad siger hun mon til sig selv, og hvad siger hun til andre om sig selv? Hvilke støttende sandheder fortæller hun mon sig selv og omverdenen? 3: Hvad er hendes fokus i livet? Hvilke overbevisninger og værdier har hun som frigør hende fra selvhadet?
Når du har samlet disse tre elementer, fysiologien, sproget og overbevisningerne, så har du din rollemodels ressource-pakke til fri afbenyttelse. Gå endelig i gang med at imitere, og mærk hvordan du efterhånden får integreret elementerne i dig, som var de dine egne. Til sidst bliver de DINE! DU bliver den ressourcestærke, som andre vil bruge som rollemodel, fordi DU udstråler power, lykke og kærlighed til dig selv og din krop.
4. Sidst men ikke mindst: Acceptér dig selv! Acceptér dig selv lige som du er! Du er ok lige som du er – du behøver virkelig ikke at gøre noget som helst for at være ok! Du behøver ikke være tyndere, strammere, højere eller lavere – du er den du er og det er HELT ok! Slip lidelseshistorien og slip fri af selvhadet.
At slutte fred med sig selv, finde ro og acceptere sig selv, er ikke ensbetydende med, at man aldrig får lyst til at optimere sig selv. Du kan sagtens have et ønske om at blive en bedre udgave af dig selv, blive sundere, stærkere og få mere energi – men din accept af dig selv gør, at du slipper for lidelsen, mens du gennemgår en eventuel forandringsproces.
Minus accept = lidelse, uro, en følelse af ikke at være god nok og aldrig at blive tilfreds med sig selv.
Accept = fred og ro i sjælen, bevidsthed om at man er ok – uanset hvad.
Så kære kvinde, gå sommeren i møde med disse punkter i tankerne:
- Spis sundt og motionér hver dag for at leve et langt liv med et godt helbred.
- Elsk dig selv, elsk din krop og værdsæt den – den skal bære dig resten af dit liv!
- Tal pænt til dig selv og behandl dig og din krop, som du ville behandle din bedste veninde.
- Find en rollemodel der elsker sin krop – en som du kan efterligne og låne ressourcer og styrker af – til at blive i stand til at elske din krop.
- Acceptér dig selv, beslut dig derefter for, om du vil gøre noget ved din krop eller ej – og slip det så, slip besættelsen. Kun på denne måde slipper du for lidelsen ved selvhadet.
Rigtig god fornøjelse med øvelserne - gå ud og praktisér dem med det samme! Start nu med at elske dig selv - bliv din egen bedste veninde i dag!
Kærlig hilsen Eva
F**k det!
Som nævnt tidligere har jeg købt bogen The way of F**k it, small book big wisdom. Det er en lille opslagsudgave med sjove illustrationer, af den første bog ‘F**k It: The Ultimate Spiritual Way’ af John C. Parkin. Kort fortalt handler bøgerne om at acceptere, slappe af og leve bekymringsfrit. Sig “pyt” eller “fuck det” til situationer, som du ellers ville lade fylde alt for meget og lade dig påvirke af - det er faktisk enormt powerfuldt og utroligt befriende!
Her nogle eksempler fra bogen, som jeg gerne vil dele med jer:
- When things go wrong, say F**k it and move on. No one died after all.
- F**k it. We’re going to teach you the best thing we’ve learnt from 30 years of meditation, 25 years of tai chi and qigong, 10 (long) years of yoga, 1000s of boooks, and the bloody University of Life: You don’t have to do anything to be okey!
- Stop judging everyone and everything. F**k it. It’s just boring.
Prøv selv at ændre indstilling til livet - sig Fuck det eller Pyt, og mærk hvilken positv indflydelse denne accepterende og bekymringsfrie holding har på dit liv. God fornøjelse :-)
Forfølg dine drømme!
I dag så jeg mig selv i Alt for Damerne - det var i serien Dilemma med Sofia Manning, hvor hun hver måned coacher en ny kvinde. 4 sider hvoraf den ene var et helsides billede af mig (se nederst). Artiklen hedder “Er du også bange for, hvad andre tænker om dig?” -og fortsætter: “Det er 27-årige Eva. Og det forhindrer hende i at rykke på sine drømme,…”
Nu er det et stykke tid siden jeg blev coachet til denne artikel, og jeg kan virkelig mærke, at jeg har rykket mig rigtig meget siden da. Fx. er jeg slet ikke bange for hvad folk vil tænke om mig, efter de har læst artiklen. Jeg er helt cool med at læserne måske vil danne sig en mening om mig, eller at de måske vil være ligeglade - begge dele er bare helt fint!
Det jeg lærte af Sofia, og som jeg gerne vil dele med dig i dag, er at det er så pokkers vigtigt at være autentisk og gøre det DU drømmer om! Vær dig selv, lyt til din støttende indre dialog, mærk din mavefornemmelse - og vær den du gerne vil være! Lad dig ikke stoppe af frygten for andre menneskers mening eller dom - brug i stedet frygten som dit drive til at nå dit mål!
Mit mantra, som jeg fik til sessionen med Sofia, er: “Jeg er villig til at udsætte mig selv for ydmygelse”, og den villighed gør, at jeg rykker på det jeg gerne vil. Selvom jeg risikerer at tabe ansigt, føle forlegenhed eller ydmygelse - så gør jeg det alligevel! Fordi hvis jeg ikke gør det - så opnår jeg ALDRIG det jeg drømmer om! Så på rejsen mod dine drømme, bliver du nødt til at risikere og tage chancer, du bliver nødt til at rykke ud af din safe zone - fuck hvad andre tænker om dig!*
Kærlig hilsen og med ønsket om en fantastisk rejse mod dine drømme
Eva
*Jeg har lige fået bogen “The way of F**k it, small book, big wisdom” med posten i dag - og jeg glæder mig til at dele min oplevelse af den med jer. Så til alle jer, der også føler en vis befrielse ved at udbryde “Fuck det” - vi er ikke alene, det er en hel bevægelse: The army of F..kiteers. Fortsættelse følger… :-)
Tilbring tid med dem du elsker
Jeg har i dag passet min vidunderlige nevø Louis på snart 8 måneder, som er så nem og dejlig at være sammen med. Det er fantastisk så meget det giver mig at være sammen med ham! Hans smil og grin kan smelte mit hjerte, og han er blevet så stor nu, så han ruller rundt i sin stol med hjul og prøver kræfter med at kravle og stå. Det er utrolig underholdende at observere, og fedt at følge med i hans udvikling.
Da moderen kom hjem fik vi en kaffe og en hyggesnak om, hvad der sker i vores respektive og fælles liv - og jeg kom til at tænke på, hvor meget det betyder at være sammen med de mennesker man elsker og holder af. Og ligeledes hvor meget det kan influere ens liv at være sammen med mennesker, der har en ugunstig indflydelse på ens energi.
Min pointe er, at det nogle gange kan være sundt at tage sin omgangskreds op til overvejelse. Mærk efter hvem der gør dig godt, og hvem der gør det omvendte. Ryd op i din omgangskreds! Vær sammen med mennesker der gør dig glad og lykkelig, og som bidrager til dit liv på en positiv måde. Effekten af det er, at du selv forbliver et elskeligt og dejligt væsen!
Jeg ved i hvert fald hvem der gør mig glad! Det gør ham her, er han ikke skøn? :-)
Ærte-klat-kager:
Ærtemos af blancherede ærter, salt, peber, hvidløg (kan bruges som dip osv)
Æg
Havregryn
Blanding af hakkede frø og kerner
Lidt fuldkornsmel
Lidt rapsolie
Salt
Stegt på panden i en smule kokosolie/smør eller uden på en slip-let pande
De er mums som de er, til fisk eller suppe
Velbekomme <3
Med på blog-bølgen…
Jeg har længe overvejet om jeg også skulle begynde at blogge - jeg er meget inspireret af kolleger, venner og bekendte der gør det, og hele konceptet tiltaler mig meget. Nu har jeg så taget beslutningen om at gøre det! Og nu gør jeg det så, som I kan se :-)
Jeg vil med denne blog dele ud af mine tanker og mine oplevelser, og jeg håber at I derude vil drage nytte af mine ord. Det kommer selvfølgelig til at handle om wellbeing, da det er min store passion! Og så var det lige…. hvad er det dér wellbeing for noget - og hvorfor kalder jeg det ikke bare velvære? For mig er wellbeing et ord og et begreb med meget større betydning og power end det danske, lidt flade “velvære”. Ligesom vi har taget til os, og i flæng bruger ordet wellness (ofte hørt som velnæs :-)) -er min intention med “wellbeing” at få et mere powerfuldt ord ind i det danske sprog, og bruge det i sætninger og sammenhæng som ordet velvære.
Når det nu er på plads, vil jeg sige farvel for nu og på glædeligt gensyn snart igen!
Kærlig hilsen Eva
